減量中のごはん
ぐっどいぶにんぐ☆！
Maggyちゃんです( ^ω^ )
今日は減量中、私が食べてたメニューを
公開していくよん✌︎('ω')✌︎
減量のメニューって人それぞれだから、
ケトジェニックで糖質はカットするけど
脂質は摂るよーって人もいれば
ローファットで糖質も取りながら
脂質を抑え気味で調整するよ！って人もいて
どれが正しいとか、正解はないと思われます。
もしコンテストに挑戦したくて
これを読んでくれてる人がいるなら、
コンテストまでに余裕を持って減量して
一度試してみるのもおススメ！
私は完全にローファット派！
糖質を減らしただけで頭の回転鈍くなるし
身体がだるくなるのはもちろん、
トレーニングへの意欲やモチベーションも保てなくなるから。
それを越えればケトジェニックとして
成功するのかもしれないけど、
そのマイナスな期間を作るくらいだったら
きちんと全てをバランスよく保ちながら
減量した方が効率が良いと思ってるので☜
もちろん、ケトジェニックしてても
モチベーション高いまま質のいいトレーニングできてる人もいるので
私はあくまで一例だと思って読んでください！
PFCは正直、コロコロ変えてました！
身体の調子を見て、身体にハリがなければ糖質増やすし
むくんでたら塩分減らしたり脂質減らしたり。
でもだいたい
P=130〜150g
F=30〜20g
C=100〜150g
て感じかな？
カーボはトレーニングOFFの日に減らす感じで
逆に脚の日は多め( ・∇・)
ハリがないときはトレ後に羊羹とか大福食べたりもしたし、
お腹が空いて我慢できないときは
コンビニで脂質ゼロのプロテインバー買ったりもしたわ！
これを5〜6食で摂ってました！
減量中最低限ルールはコレ⤵︎
・低GI食品を心がける
・炭水化物は食事の最後に摂る
・水分をたくさん摂る
低GI食品はトレーニーではおなじみかと思うので
説明はぶっ飛ばしますねΣ((( つ•̀ω•́)つ
そのうち気が向いたら記事書く（＾ω＾）笑
糖質は主にさつまいもから☜大好き
水分は1日最低でも4リットルは飲んでました！
朝のウォーキングやトレ後の有酸素運動もあったし、
そもそも筋肉保つためギリギリの栄養しか
摂ってなかったから筋肉の分解防止のためと、
単純に真水が苦手って理由でBCAA混ぜて飲んでた！
最初は浮腫むんじゃないかと思ってたけど、
そもそも浮腫むほど水分取ってないわけだし
私たちコンペティターは一般の方より
筋肉多いので筋肉にたくさん貯蔵できて
浮腫むことはありませんでした！
そして減量中お世話になったのがコレ
⤵︎
そう！
プロテインケーキ！
ケーキといっても、どちらかというと
ブラウニー的なかんじ♬
もちろん小麦粉系は一切使ってなくて
プロテインブラウニー☆！
仕事上こまめに食事ができる環境ではなかったので、
これに必要な食品をいれて(プロテインとか)
片手で作業しながら食べれるよーにしてました！
くるみとか割って入れて脂質も取れたよ！
ちなみに普通のごはんはこれ
⤵︎
主にやっぱり鶏胸肉とブロッコリー！
あとはボリューム出しにもやしとかレタス！
キムチは好物なので♡笑
これを永遠に5ヶ月食べ続けたよ。。。
私は同じもの永遠に食べてるタイプだし、
料理してPFC計算狂うのも嫌だからって理由で
苦じゃなかったけど、
そーゆーの苦手な人もいるから
全然料理していいと思う☜
ココナッツオイルとか使えば
炒め物もできるし、
魚とかからタンパク質とか脂質摂ってる人も
たくさんいるよー！
とりあえず今日はこんなかんじで！
またレシピとかもっと込み入った説明は
また今度しよーかなと思いますっ(●･ω･)/
ではまた！
